Försök att bryta din kompis balans utan att flytta på fötterna eller tappa din egen balans.
Försök att bryta din kompis balans utan att flytta på fötterna eller tappa din egen balans.
Följ en linje eller liknande och försök att hitta balansen.
Böj på benen ordentligt och skjut ifrån på vägen upp.
Gör övningen mjukt och långsamt. Ha hälarna i golvet när du sitter på huk, om du inte kommer ner ordentligt kan du lägga något under hälarna, till exempel en bok. Avsluta med raka ben och försök att nå golvet med händerna/fingertopparna.
Huka dig ned och sätt händerna på marken. Hoppa bak med fötterna och böj armarna som att du gör en armhävning. Hoppa tillbaka till huksittande och avsluta med att hoppa upp med armarna sträckta ovanför huvudet.
En lite lättare variant av burpees. Huka dig ned och sätt händerna på marken. Kliv bak med ett ben i taget. För sedan en fot i taget mot armbågen och dutta i tårna. Kom tillbaka till huksittande och res dig sedan upp igen.
Lägg dig på golvet och spänn magen, lyft fötterna från golvet och håll positionen så länge du kan.
Börja ståendes och lägg dig platt på rygg. Ställ dig upp igen och försök att hjälpa till så lite som möjligt med händerna. Välj att hålla något i ena handen om du vill utmana dig själv.
Hoppa från ena benet till det andra och landa på den främre delen av foten.
Gör mjuka hopp på främre delen av foten. Prova att växla fot ibland och hoppa på bara ett ben, prova också att hoppa jämfotahopp.
Följ kompisens rörelser och försök att göra allt så likt den andra som möjligt.
Hoppa upp med ett knä i taget. Lyft händerna ovanför huvudet och låt armarna och knäna möta varandra.
Hur snabbt reagerar du? Gå ihop två och två och välj vem som ska kasta först. Personen som ska fånga börjar med ryggen mot sin kompis och vänder sig om när kompisen ropar ”Nu!”. Hinner du fånga?
Gå ihop två och två och kasta minst två saker (förslagsvis ärtpåsar) till varandra. Försök att alltid ha en ärtpåse i luften.
Lyssna till musiken, dansa - pausa!
Hoppa in och ut med fötterna i sidled och för samtidigt armarna åt sidorna och upp över huvudet.
Hoppa runt ett halvt varv, eller ett helt varv om du kan. Försök att fästa blicken på något som är stilla för bättre kontroll.
01:17
Sätt i händer och fötter i golvet och pressa upp höften samtidigt som du rör dig framåt, bakåt eller i sidled.
Stå mitt emot en kompis i en armhävningsposition. Försök att klappa din kompis på händerna men undvik att själv bli träffad.
Ta dig mjukt och långsamt över från rygg till mage och sträck ut kroppen.
Hoppa fram med ena benet och bak med andra. Dra samtidigt motsatt arm framåt respektive bakåt.
Utgå från en armhävningsposition och håll kroppen rak. För fram höger respektive vänster knä så långt fram du kan utan att foten nuddar golvet.
01:17
Spänn magen och håll kroppen i en rak linje.
Spänn magen och håll kroppen i en rak linje. Lyft växelvis höger och vänster arm och sträck ut armen framåt.
Spänn magen och håll kroppen i en rak linje.
Börja med att sitta på golvet. Sätt i händer och fötter och pressa upp höften. Sätt dig fot mot fot med en kompis och försök att bryta din kompis balans utan att tappa din egen.
01:17
Sitt på rumpan och spänn magen. Skriv olika bokstäver i luften med benen. I videon skriver Joy alfabetet.
Sätt eller ställ dig i boxarposition och rör på dig samtidigt som du boxar växelvis med höger och vänster hand i luften.
Ställ dig med fötterna ihop och rotera kroppen som att du åker slalom.
Balansera på ett ben. Testa om det är svårare om du blundar.
Ställ dig mitt emot en kompis och balansera på ett ben. För att göra det svårare kan du följa efter kompisens rörelser så likt som du kan.
Logga in eller skapa konto
För att kunna göra spellistor behöver du vara inloggad. Logga in eller skapa ett konto genom att ange din e-postadress.
