Oj, nu blev det tokigt!

Surfa in på Skaka loss med en dator eller surfplatta så kommer det att gå bättre. Ses snart!

Här hittar du dina spellistor

Spellistor från Aktiv Skola

Försök att bryta din kompis balans utan att flytta på fötterna eller tappa din egen balans.
01:17
Försök att bryta din kompis balans utan att flytta på fötterna eller tappa din egen balans.
01:17
Följ en linje eller liknande och försök att hitta balansen.
01:17
Böj på benen ordentligt och skjut ifrån på vägen upp.
01:17
Gör övningen mjukt och långsamt. Ha hälarna i golvet när du sitter på huk, om du inte kommer ner ordentligt kan du lägga något under hälarna, till exempel en bok. Avsluta med raka ben och försök att nå golvet med händerna/fingertopparna.
01:17
Huka dig ned och sätt händerna på marken. Hoppa bak med fötterna och böj armarna som att du gör en armhävning. Hoppa tillbaka till huksittande och avsluta med att hoppa upp med armarna sträckta ovanför huvudet.
01:18
En lite lättare variant av burpees. Huka dig ned och sätt händerna på marken. Kliv bak med ett ben i taget. För sedan en fot i taget mot armbågen och dutta i tårna. Kom tillbaka till huksittande och res dig sedan upp igen.
01:17
Lägg dig på golvet och spänn magen, lyft fötterna från golvet och håll positionen så länge du kan.
01:17
Lyssna till musiken, dansa - pausa!
01:17
Börja ståendes och lägg dig platt på rygg. Ställ dig upp igen och försök att hjälpa till så lite som möjligt med händerna. Välj att hålla något i ena handen om du vill utmana dig själv.
01:17
Hoppa från ena benet till det andra och landa på den främre delen av foten.
01:17
Gör mjuka hopp på främre delen av foten. Prova att växla fot ibland och hoppa på bara ett ben, prova också att hoppa jämfotahopp.
01:17
Följ kompisens rörelser och försök att göra allt så likt den andra som möjligt.
01:17
Hoppa upp med ett knä i taget. Lyft händerna ovanför huvudet och låt armarna och knäna möta varandra.
01:17
Hur snabbt reagerar du? Gå ihop två och två och välj vem som ska kasta först. Personen som ska fånga börjar med ryggen mot sin kompis och vänder sig om när kompisen ropar ”Nu!”. Hinner du fånga?
01:18
Gå ihop två och två och kasta minst två saker (förslagsvis ärtpåsar) till varandra. Försök att alltid ha en ärtpåse i luften.
01:17
Försök att bryta din kompis balans utan att flytta på fötterna eller tappa din egen balans.
01:17
Försök att bryta din kompis balans utan att flytta på fötterna eller tappa din egen balans.
01:17
Följ en linje eller liknande och försök att hitta balansen.
01:17
Böj på benen ordentligt och skjut ifrån på vägen upp.
01:17
Gör övningen mjukt och långsamt. Ha hälarna i golvet när du sitter på huk, om du inte kommer ner ordentligt kan du lägga något under hälarna, till exempel en bok. Avsluta med raka ben och försök att nå golvet med händerna/fingertopparna.
01:17
Huka dig ned och sätt händerna på marken. Hoppa bak med fötterna och böj armarna som att du gör en armhävning. Hoppa tillbaka till huksittande och avsluta med att hoppa upp med armarna sträckta ovanför huvudet.
01:18
En lite lättare variant av burpees. Huka dig ned och sätt händerna på marken. Kliv bak med ett ben i taget. För sedan en fot i taget mot armbågen och dutta i tårna. Kom tillbaka till huksittande och res dig sedan upp igen.
01:17
Lägg dig på golvet och spänn magen, lyft fötterna från golvet och håll positionen så länge du kan.
01:17
Lyssna till musiken, dansa - pausa!
01:17
Börja ståendes och lägg dig platt på rygg. Ställ dig upp igen och försök att hjälpa till så lite som möjligt med händerna. Välj att hålla något i ena handen om du vill utmana dig själv.
01:17
Hoppa från ena benet till det andra och landa på den främre delen av foten.
01:17
Gör mjuka hopp på främre delen av foten. Prova att växla fot ibland och hoppa på bara ett ben, prova också att hoppa jämfotahopp.
01:17
Följ kompisens rörelser och försök att göra allt så likt den andra som möjligt.
01:17
Hoppa upp med ett knä i taget. Lyft händerna ovanför huvudet och låt armarna och knäna möta varandra.
01:17
Hur snabbt reagerar du? Gå ihop två och två och välj vem som ska kasta först. Personen som ska fånga börjar med ryggen mot sin kompis och vänder sig om när kompisen ropar ”Nu!”. Hinner du fånga?
01:18
Gå ihop två och två och kasta minst två saker (förslagsvis ärtpåsar) till varandra. Försök att alltid ha en ärtpåse i luften.
01:17

Antal videor valda: 0

Lägg till Avbryt

Logga in eller skapa konto

För att kunna göra spellistor behöver du vara inloggad. Logga in eller skapa ett konto genom att ange din e-postadress.

Skapa ett diplom

Börja med att välja en design, sedan går det enkelt att redigera texten på diplomen så att ni själva kan bestämma vad som ska stå.

När du laddar ner diplomet får du det i pdf-format för att du smidigt ska kunna skriva ut så många du behöver. Kanske vill du även mejla diplomet till elevernas föräldrar?

Välj design

Ladda ner diplom
Elevens namn
Här kan du skriva en motivering till varför din elev har fått ett diplom. Kanske har man vågat testa något nytt, rört på sig varje dag i en vecka eller varit duktig på att peppa sina klasskamrater.
  • Om Skaka loss

    Undersökningar visar att både barn och vuxna rör sig allt mindre. Men trenden går att vända, och här har vi vuxna ett stort ansvar och en fantastisk möjlighet att hjälpa våra barn och elever att göra bättre livsstilsval som främjar deras hälsa.

    Vi är byggda för fysisk aktivitet, och genom att vi rör på oss regelbundet mår vi bättre och påverkas positivt både fysiskt och psykiskt. Det bästa är att all rörelse räknas, allt från organiserad träning till att gå i trappor eller leka.

    Vi på Aktiv Skola tror på att försöka få in så mycket rörelse som möjligt under skoldagen, och att det varken behöver vara krångligt, tidskrävande eller tråkigt. Tillsammans med Tryggve och Joy kan man enkelt skaka loss en stund i klassrummet – och efteråt är det enklare både att sitta stilla och att lära sig nya saker. Välj ett av videoklippen eller plocka ihop några av dem och gör dem i följd om ni vill få upp pulsen riktigt ordentligt. När ni under ett par veckor har skakat loss tillsammans med våra maskotar kanske ni har blivit tillräckligt inspirerade för att hitta på egna rörelser, och beroende på vilken årskurs dina elever går i kanske du kan låta dem ansvara för varsin dag/minut.

  • Vad gör du med din minut?

    Det finns många roliga och kreativa sätt att få upp pulsen på, något vi fick tydliga bevis på när vi gick runt och frågade folk på stan om vad de gör med sin minut.

    För det är faktiskt så att även korta rörelsepauser påverkar oss positivt. Vi tillbringar största delen av vår vakna tid sittandes och att bryta stillasittandet med jämna mellanrum ger en bättre hälsa och minskar stress.

    Vi vill gärna se hur ni gör för att skaka loss tillsammans i skolan, så lägg gärna upp din eller klassens minut på sociala medier och dela med oss genom att använda hashtaggen #allaharenminut

  • Handbok om hälsa

    Om du vill läsa mer om kost, sömn och vikten av fysisk aktivitet kan du göra det i vår handbok om hälsa som finns att ladda ner här. Handboken vänder sig i första hand till föräldrar med barn i grundskolan så tipsa gärna om boken på föräldramöten och i era klassbrev.

  • Diplom

    Visst är det kul att få ett bevis på att man har varit duktig! Vi har tagit fram flera varianter på diplom som ni kan ladda ner och skriva ut till eleverna i klassen när de har skakat loss tillsammans med Tryggve och Joy.

  • Frågor och svar

    Vad har fysisk aktivitet egentligen för påverkan på kroppen och knoppen, och hur ska man göra för att få in mer rörelse i skolan? Här svarar vår hälsoexpert Erik Hellmén på några av de vanligaste frågorna vi får om hälsa.

    Varför är det viktigt att bryta stillasittandet?

    Korta rörelsepauser ger ny energi och gör det lättare att fokusera och hålla koncentration uppe ett tag till.

    Gör det verkligen någon skillnad om man rör på sig i bara några minuter åt gången?

    Ja! I dag tillbringar vi största delen av vår vakna tid sittandes, och att bryta det mönstret med korta rörelsepauser påverkar oss positivt. Det ger en bättre hälsa och minskar stress.

    Är det sant att man kan koncentrera sig lättare på skolarbetet om man har varit fysiskt aktiv före?

    Ja, fysisk aktivitet gör att hjärnan fungerar bättre. Det finns ett positivt samband mellan måluppfyllelse och fysisk aktivitet.

    Räcker det inte att man rör på sig när man har idrott?

    Visst är det bra med skolidrott men för att nå upp till dagens rekommendation av fysisk aktivitet krävs det mer rörelse än så. Dessutom deltar tyvärr inte alla barn aktivt i skolidrotten.

    Hur länge ska man röra på sig varje dag?

    Rekommendation för barn är minst 60 minuter varje dag, uppdelat på både måttlig och hög intensitet samt en så stor mångsidighet som möjligt där både hjärta och muskler behöver aktiveras.

    Det känns svårt att hinna lägga in fysisk aktivitet när man ska ha en vanlig lektion eftersom det går bort mycket tid, hur ska vi göra?

    All aktivitet räknas, även korta rörelsepauser på en-två minuter som kan utföras i klassrummet ger positiva resultat. Och alla har en minut.

    Vad gör det för skillnad om man går/cyklar till skolan i stället för att åka bil/buss?

    Att starta skoldagen med fysisk aktivitet ger piggare och friskare barn. Aktiv transport är ett bra sätt för att lättare nå upp till den dagliga rekommendationen av fysisk aktivitet.

    Har du andra tips på hur man kan göra för att få in mer rörelse i skolan?

    Delaktighet är en förutsättning - att både personal och elever är med i arbetet för mer rörelse i skolan. Bland barnen finns dessutom en stor uppfinningsrikedom och engagemang, använd den!